糖友想避免眼病變，葉黃素、Omega-3、抗氧化物質要多吃

你一天都滑多久的手機，看多久的電視和電腦呢～📱

視網膜病變是糖友最常見的眼部疾病之一

嚴重甚至會導致出血和失明，靈魂之窗絕對要好好愛護👁️

除了血糖和血壓穩定控制，今天阿諾牛就來分享對眼睛有益的保健食物👏

1️⃣葉黃素

可以抵抗紫外線、3C用品上的藍光

但是因為人體沒辦法產生葉黃素，所以一定要用吃的才有辦法喔

除了常見的花椰菜、菠菜、地瓜葉等蔬菜，還有堅果和玉米🥦~

2️⃣Omega-3

一樣也是要從食物中攝取的營養素

可以保護視網膜，減少乾眼症、黃斑部病變發生的機率

所以每週可以吃2-3次的深海魚，從鯖魚、秋刀魚、鮭魚中取得🐟

茹素的糖友也不擔心，亞麻籽油、胡桃、黃豆油同樣有少量Omega-3！

3️⃣抗氧化物質

可以穩定眼睛周圍的微血管，防止水晶體及黃斑部的退化

富含花青素的桑葚、茄子、覆盆子🍆

充滿維生素C的柑橘類，像是柳橙和柚子🍊

還有常見深色蔬菜類中的維生素Ｅ🥬

想照顧好眼睛，這些營養素也要補充喔!

#控糖好好吃

資料來源： 財團法人糖尿病關懷基金會《眼睛照護，從飲食做起》

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