糖尿病預防代謝症候群，七大類營養素中的超級食物

腹部肥胖最容易讓我們遇到隱藏殺手「代謝症候群」！

腰圍過大表示內臟堆積過多的脂肪，易引起高血壓、高血脂、高血糖

以「每週0.5公斤」為減重目標，該吃什麼更有幫助呢？

✅低熱量 ✅低油 ✅低鹽 ✅低糖 ✅高纖 

注意這「四低一高」原則，均衡攝取六大類食物～

💡全榖雜糧1.5-4碗：燕麥 薏仁 糙米

💡豆魚蛋肉3-8份：大豆 鮭魚 鯖魚

💡蔬菜3-5份：苦瓜 綠花椰菜 洋蔥

💡水果2-4份：小番茄 芭樂 蘋果

💡乳品1.5-2杯：低脂優格 低脂鮮乳 低脂優酪乳

💡油脂3-7匙(或堅果1份)：橄欖油 芥花油 苦茶油

還沒想好今天要吃什麼嗎？

跟著阿諾牛一起照著吃就對啦～

資料來源：衛生福利部國民健康署

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