預防骨質疏鬆與骨折，糖尿病友可以攝取哪些高鈣食物？

輕輕一碰，想不到就這樣骨折了？！

長者活動量與日曬機會都減少，容易使「骨質密度」減少

想預防固執疏鬆，「鈣質」攝取不能少

深色蔬菜、嫩豆腐、黑芝麻，你知道哪些食物含有豐富鈣質嗎～

👉A.深色蔬菜

莧菜、紫蘇、地瓜葉、菠菜等深色蔬菜中都含有鈣質，芥藍菜更是蔬菜中的「鈣質之王」

每天攝取3-5份蔬菜中，建議要有一半以上是深色蔬菜唷

👉B.嫩豆腐

傳統豆腐、豆干等黃豆製品都有加入「含鈣凝固劑」，屬於高鈣食物

除了嫩豆腐外，豆漿和雞蛋豆腐也沒有使用含鈣凝固劑

因此都無法補充充足的鈣質

👉C.黑芝麻

每100公克的黑芝麻中，就有超過1000毫克的鈣質

建議每天可以攝取16公克

從飲食做起，補充足夠鈣質預防骨質疏鬆～

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈顧好飲食防骨鬆 遠離失能危機〉、衛生福利部國民健康署健康九九

你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧