運動疲勞痠痛小心傷身！糖友該知道的運動防護方法
「不是我不想運動，但動完馬上又痠又痛……😢」
「我都很認真去健身房，可是隔天都要休息好久真的好累啊！😭」
糖友們也有這樣的情況發生嗎
阿諾牛來告訴你為什麼會這樣子～
🔺運動後超疲累怎麼辦？
這是因為體內的血糖和肝醣在運動時被大量消耗
再加上不同的強度、身處環境等因素
讓我們的身體感受到疲勞😨
如果每次都覺得累到快睡著，可能是因為運動量超出負荷
不如降低一點時間或強度，或者適時補充能量及水分💧
🔺每次都痠痛都不想動？
常見的原因是「乳酸堆積」，不過在運動後幾小時內就會恢復
如果持續一至三天的話就是「延遲性肌肉痠痛」
發生在運動後24-48小時，主要是因為肌肉損傷所引起😣
✅所以運動前一定要先進行靜態伸展，漸進式增加強度
過程中有痠痛建議先休息，多多按摩和伸展幫助肌肉恢復💪
動完又累又痛的你也找到解決方法了吧～
阿諾牛每次運動前後都會好好拉筋保護身體呢🧘♂️
資料來源： 衛生福利部國民健康署-健康九九
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阿諾牛
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