【居家燃脂運動】糖友懶人包

漫無目的的跑步好像有點無聊捏😲不如來試一下這些「燃脂運動」吧

暖身後一起來流汗吧！！💦💦💦

【每個動作4次，6個動作一組，每回進行5組】

1️⃣登山式：伏地挺身預備姿勢，雙腳交替抬膝至胸口跑動，訓練核心肌群。

2️⃣雙腳左右跳：雙手叉腰站姿，雙腳向左再向右跳，訓練平衡、協調及爆發力。

3️⃣手腳交替擺動：俯臥於瑜珈墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起對側手腳，訓練臀大肌及下背肌群。

4️⃣三角形跳：雙手叉腰站姿，雙腳跳三角形圖案。

5️⃣上下肢交替上抬：俯臥於瑜珈墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起上肢及下肢，訓練背部肌群。

6️⃣正方形跳：雙手叉腰站姿，雙腳跳正方形圖案。

糖友可依照身體狀況調整（特別是第一次嘗試的～）

每組中間可以休息30-90秒

循序漸進慢慢增加強度，早晚可以各做一回唷^^

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阿諾牛要來繼續動一動啦💪

#家簡運動穩妥糖

資料來源： 衛生福利部國民健康署-健康九九

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