堅果怎麼挑？糖尿病注意份量控制改善心血管疾病

堅果為什麼可以成為大家的健康零食首選之一呢？

👍單元不飽和脂肪酸－降血脂

👍維生素E－保護心血管

👍纖維質－促進腸胃蠕動

可以提升好的膽固醇、降低心血管疾病風險

但如果常常抓好幾把來吃……恐怕熱量會先爆表造成反效果喔！

每天建議攝取的堅果量為1份，約7-10公克、45大卡

可以選擇：2顆核桃／4顆夏威夷豆／5顆腰果／5顆杏仁果／10顆花生／15顆開心果

阿諾牛提醒～

一定要選擇未調味過的「原味」堅果，並減少其他的油脂攝取

不然熱量還是會不知不覺又增加囉！

資料來源： 衛生福利部國民健康署、 財團法人糖尿病關懷基金會