堅果為什麼可以成為大家的健康零食首選之一呢？
👍單元不飽和脂肪酸－降血脂
👍維生素E－保護心血管
👍纖維質－促進腸胃蠕動
可以提升好的膽固醇、降低心血管疾病風險
但如果常常抓好幾把來吃……恐怕熱量會先爆表造成反效果喔！
每天建議攝取的堅果量為1份，約7-10公克、45大卡
可以選擇：2顆核桃／4顆夏威夷豆／5顆腰果／5顆杏仁果／10顆花生／15顆開心果
阿諾牛提醒～
一定要選擇未調味過的「原味」堅果，並減少其他的油脂攝取
不然熱量還是會不知不覺又增加囉！
資料來源： 衛生福利部國民健康署、 財團法人糖尿病關懷基金會
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