如何留住神級隊友「腸道微生物」,幫助我們「降低血脂」呢?
人體的腸胃道中有數以百億計的微生物菌種(沒錯就是這麼多!)
其中壞的菌種會破壞血脂的代謝
但好的菌種卻可以幫助我們治療高血脂症喔~
如何留下好菌趕走壞菌呢?
那就要透過「調節飲食」讓腸道維持好的生態啦!
1️⃣減少西方飲食
高油、高糖、高鹽食物,就是破壞腸道平衡的罪魁禍首
甚至還會讓腸道發炎,代謝失調QQ
2️⃣增加膳食纖維
想要維持腸道平衡,最佳首選就是「膳食纖維」!
全榖雜糧、豆類、蔬果都有助於好菌的存活喔!
3️⃣適度運動
每週最少3次,每次30分鐘(如:快走、慢跑、騎腳踏車…等)
可以增加腸道微生物的多樣性,促進脂肪的代謝~
多多嚐「纖」,讓好菌來降血脂💪
資料來源:財團法人人糖尿病關懷基金會〈啟動降血脂的腸道關鍵「食」力〉
你的健康由 你7了沒!糖尿病對話網 來照顧