糖尿病居家「北歐式健走杖」運動:下半身伸展

「健走杖」除了走路時可以使用，還可以幫助我們進行伸展喔！

在家裡找到空曠的地方，跟著阿諾牛拉伸「下半身」肌群～

✅腿後肌群伸展1

1.前腳伸直腳尖翹起，後腳屈膝

2.背部打直，臀部向後坐

✅腿後肌群伸展2

1.弓箭步站姿，後腳伸直、腳跟著地

2.注意軀幹與地面垂直

✅大腿內伸展

1.左腳彎曲，右腳伸直，重心向左

2.換邊，重心向右

✅髖部與股四頭肌

1.單腳側放在另一腳膝蓋上

2.著地腳膝蓋下壓，臀部向後坐，使另一腳的小腿與地面呈水平

伸展時注意不要造成身體疼痛💡

每個動作10-30秒，可進行2-4輪

💪建議每周可以進行2-3次唷！

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九〈北歐健走杖應用教學手冊〉、財團法人糖尿病關懷基金會〈疫情時代-糖尿病朋友的居家運動〉

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