糖尿病顧好睡眠控好血糖！你都「睡」對方法了嗎？
規律運動控制飲食還不夠，你的睡眠顧好了嗎？
根據研究，成人最好的睡眠時間是7-9小時✅
否則會影響到各種慢性病的風險，包含糖尿病、高血壓、動脈硬化等⚠️
快來檢測一下你到底有沒有睡好🔎
1️⃣充足適當
有睡眠障礙時，體內游離脂肪酸增加，形成胰島素阻抗
也會促進食慾，醒來後吃下更多食物影響體重‼️
除此之外也要注意睡眠時間別超過9小時唷，別到了假日就一覺到下午🤣
2️⃣規律作息
研究發現日夜顛倒、睡眠時間不固定也會發生胰島素阻抗
一旦阻抗增加則容易導致血糖偏高，所以規律作息很重要喔!
3️⃣小睡時間
很多人都有中午小睡的習慣，但睡越多不見得越好喔！
一旦超過30分鐘大腦就會進入深層睡眠🧠
被打斷醒來後，反而會更疲憊、無法集中精神
這時會觸動交感神經系統，讓血糖上升唷🩸
4️⃣睡眠品質
淺眠、難以入睡、或是有「睡眠呼吸中止症」
會讓大腦沒辦法得到充分的休息😴
影響到血糖的代謝，變得更難以控制
夜夜好眠對血糖好，對身體更好～阿諾牛天天睡滿８小時呢👍
如果有長期的睡眠問題，一定要盡速就醫諮詢喔
資料來源： 財團法人糖尿病關懷基金會《睡眠對血糖的影響》
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阿諾牛
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