女性在更年期階段，因荷爾蒙減少身體會產生各種變化
45歲以上、懷孕生產過的婦女，易有尿失禁、頻尿等問題
若有糖尿病，罹患這些泌尿道症狀的風險與嚴重程度都會提高
「膀胱過動症」主要症狀為「尿急感」
像是差一點尿出來的感覺、失禁，還可能伴隨頻尿與夜尿
生活中除了可以避免茶、咖啡、菸等利尿習慣
也可以嘗試「骨盆底肌訓練」的運動喔
動作1️⃣
深吸一口氣後吐氣，緊閉陰道4-5秒(類似憋尿的感覺)，再放鬆5-10秒
重複20-30次為1組，每天3組
動作2️⃣
雙手叉腰雙腳併攏站立，接著雙腳打開與肩同寬
踮腳尖，臀部由左下提至右上(像字母C)
雙腳併攏，再打開反方向做一次
動作3️⃣
側躺將一腳屈膝於前方，勾腳尖並抬高約10公分
注意肩膀放鬆，腹部與臀部出力
重複3-5次，換邊再做一組
動作4️⃣
坐在椅子上背打直，雙腳併攏腳伸直，腳掌往前往上提起
腳掌像兩側連續開合數次，收腳回原地，重複3-5次
四種不用道具的徒手訓練，在家可以天天做唷！
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈糖尿病婦女之排尿障礙及治療〉、衛生福利部國民健康署健康九九
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