運動後飲食，把握時間、種類、熱量三重點增加肌肉量

運動後消耗了體力，肚子難免會感到一陣空虛

如果在這時候進食，那我是不是就白運動了呢？

運動後進食只要把握 ✅時間　✅種類　✅熱量　三大重點

就可以幫助我們增加身體的肌肉量，並提升基礎代謝率唷！

💡時間

運動後「1小時內」是黃金時間

如果運動和正餐時間接近，可以先運動再用餐

或是把小點心時間移到運動之後

💡種類

想要阻止脂肪堆積，種類比例一定要慎選～

建議依照碳水化合物與蛋白質「3:1」的比例來攝取

💡熱量

有動不代表就可以無限制的補充食物XD

注意份量不能太多，才可以控制體重

總熱量建議不要超過250-300大卡

建議糖友諮詢營養師，根據自己的運動習慣和強度，

獲得更適合自己的運動後飲食設計唷^^

資料來源：衛生福利部國民健康署 

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