適合糖尿病的低GI紓壓飲食，補充五大營養素緩解疲憊無力

你常常感到疲憊、焦躁、無力嗎😨

這些徵兆可能代表身體缺乏了重要營養素‼️

我們該選擇哪些天然食物來補充呢？

📌緊張、沒有食慾、昏睡

「鎂」能安定大腦與神經系統，幫助放鬆身心

平時容易緊張、暴躁，甚至沒有食慾或昏昏欲睡

✅可以補充👉香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾

📌焦躁易怒

「鈣」不僅是預防骨質疏鬆的重要營養

對於舒壓、放鬆也非常有幫助

✅可以補充👉鮮奶、起司、小魚乾、海藻

📌憂鬱、情緒低落

「色胺酸」除了舒緩神經外，也是助眠的重要營養素

沒有好的睡眠品質，便容易影響情緒

✅可以補充👉海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐

📌疲憊無力

「維生素Ｂ群」是個大家族，在能量代謝中扮演重要角色

少了它們就會感到無力、肌耐力下降

✅可以補充👉動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類

📌發炎疲勞

「花青素」能清除因壓力累積的「自由基」

降低身體的發炎反應，緩解疲勞感

✅可以補充👉藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃

💡除了補充完整營養素

也要維持規律作息、適當運動唷！

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九

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