![4個居家伸展動作,舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群 4個居家伸展動作,舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群](https://dawnstudy.sharkcdn.io/blog/7c4d57bec904f492c4dd301977f37466bc9b88fa.jpg)
4個居家伸展動作,舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群
當「久坐」成為習慣,會給身體帶來什麼影響呢?
⚠️肌肉僵硬痠痛 ⚠️代謝症候群風險 ⚠️癌症風險
每天只要十分鐘,快速舒緩全身緊繃的肌肉👍
跟著阿諾牛把這四種伸展動作學起來~
![肩頸伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群 肩頸伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群](https://dawnstudy.sharkcdn.io/blog/da293a339b310d9db72310967a72962689352266.jpg)
1️⃣肩頸伸展
站姿或坐姿皆可,頭部傾斜45度角
同側手扶在頭部後方,由後向前輕輕帶動,感覺肩頸逐漸拉緊
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2️⃣下背部伸展
躺姿,將腿伸向對側
上半身不動,腿慢慢延伸到腰背部有伸展的感覺
![臀腿部伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群 臀腿部伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群](https://dawnstudy.sharkcdn.io/blog/b4c2ac89895a3c95873e54c36390498babe47a0d.jpg)
3️⃣臀腿部伸展
端正坐姿,腿部屈膝放在對側腿上
身體慢慢前彎,臀腿有微微痠痛緊繃感
![小腿伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群 小腿伸展-舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群](https://dawnstudy.sharkcdn.io/blog/add32484acfc4f5080d20715ddd3969e99e6cd16.jpg)
4️⃣小腿伸展
弓箭步,雙手放在前方腿上
後腳足跟不離地,慢慢增加腳步距離至後小腿肌肉有拉伸感
🔔注意動作不造成身體的疼痛,維持15-30秒後記得換邊唷^^
資料來源:衛生福利部國民健康署
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