4個居家伸展動作，舒緩久坐引起的肩頸痠痛、防代謝症候群
當「久坐」成為習慣，會給身體帶來什麼影響呢？
⚠️肌肉僵硬痠痛 ⚠️代謝症候群風險 ⚠️癌症風險
每天只要十分鐘，快速舒緩全身緊繃的肌肉👍
跟著阿諾牛把這四種伸展動作學起來～
1️⃣肩頸伸展
站姿或坐姿皆可，頭部傾斜45度角
同側手扶在頭部後方，由後向前輕輕帶動，感覺肩頸逐漸拉緊
2️⃣下背部伸展
躺姿，將腿伸向對側
上半身不動，腿慢慢延伸到腰背部有伸展的感覺
3️⃣臀腿部伸展
端正坐姿，腿部屈膝放在對側腿上
身體慢慢前彎，臀腿有微微痠痛緊繃感
4️⃣小腿伸展
弓箭步，雙手放在前方腿上
後腳足跟不離地，慢慢增加腳步距離至後小腿肌肉有拉伸感
🔔注意動作不造成身體的疼痛，維持15-30秒後記得換邊唷^^
資料來源：衛生福利部國民健康署
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阿諾牛
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