肌力訓練後痠痛怎麼辦？快速辨別運動痠痛感是否正常～

執行「肌力訓練」後總是這邊痠、那邊痛？

運動後雖然會有痠痛感，但有些情況其實是不正常的！

快跟著阿諾牛來檢查一下🔎🔎🔎

🔔運動時

通常會感覺肌肉彈性較硬，不會馬上有痠痛感

⚠️運動當下有疼痛感，或是關節有異常聲響

可能就是因為姿勢錯誤引起的，請立即停止。

🔔運動後

延遲性痠痛會持續24-48小時不等

⚠️但關節、肌肉、韌帶附近若產生刺痛感，一般是不會發生的

建議馬上詢問醫師或專業教練唷

💡那麼該如何避免痠痛感持續太久呢？

透過按摩、中強度有氧運動，都可以加速恢復速度

另外也要注意不要連續兩天訓練相同部位喔!

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會《糖尿病人運動指導手冊》

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