糖尿病有三高怎麼吃？控制血糖、血壓、血脂的飲食技巧

血糖高、血壓高、血脂高，是你日常中的煩惱嗎？

善用飲食技巧，有機會在三高前期逆轉勝！

🔎控血糖

固定的「醣類」攝取，對於穩定血糖的幫助最大

全榖雜糧、乳品、水果都屬於含醣食物

建議糖友每餐控制份量在2-4份

如果吃完肚子還會餓，可以搭配「豆魚蛋肉類」與「蔬菜」

既能有飽足感，又能避免血糖上升過高

🔎控血壓

過量加工食品與調味醬料是導致高血壓的元兇

除了多多選擇原型食物

享用餐點時盡量以天然原味為主，或用蔥薑蒜提味就好

將每日鈉含量控制在2400毫克內

🔎控血脂

隱藏在食物中的「脂肪」會影響血脂

我們可以攝取低脂的豆魚蛋肉類，如海鮮、豆腐、瘦肉

多用蒸、煮、燙等低油方式烹調

幫助我們穩定血脂！

掌握自己的身體狀況，選擇適合的食物與分量

穩控三高健康又美味～

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈飲食有技巧　穩控三高沒煩惱〉

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