延遲性痠痛怎麼辦？這些方法助你舒緩不適！

在運動後好幾天還是感到「肌肉酸痛」嗎？

注意這不是乳酸堆積，而是「延遲性痠痛」！

一般在運動後「24～48小時」最明顯，可能持續1~3天

延遲性痠痛是由「肌肉損傷」產生

可以記下這些小技巧避免不適感📝

👉漸進增加強度

突然進行激烈的運動，很容易引起痠痛

建議循序漸進，不要一開始就挑戰高難度

👉靜態伸展

運動結束後別急著走人

進行適當的拉伸、伸展，讓肌肉放鬆

👉按摩及熱療

若已經產生痠痛反應

可以搭配按摩、熱療，舒緩痠痛

👉休息恢復

痠痛症狀下，注意不要勉強運動

適當休息、身體都恢復好了，再開始繼續唷~

關注身體的變化，讓每一次運動都更加輕鬆愉快🥰

#家簡運動穩妥糖

資料來源：衛生福利部國民健康署

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