糖友比較容易骨折?該如何補充鈣質呢

糖友比較容易骨折?該如何補充鈣質呢

糖尿病患者有相對較高的骨折風險

需要多攝取鈣質,維護骨頭密度與品質

這樣就可以事先預防骨質疏鬆和骨折囉

成人每日需要攝取1000 毫克,可以從哪些食物中獲得呢~

糖友比較容易骨折?從乳製品、深色蔬菜、豆製品補充鈣質

1.乳製品

這應該是大家第一個想到的吧~牛奶、優格都有豐富鈣質

有乳糖不耐症的糖友也別擔心,可以試著加入一些奶粉到豆漿喔


2.深色蔬菜

每種顏色的營養素都不同,建議深色至少要占一半~

例如:波菜、紫蘇、芥藍菜等


3.豆製品

豆腐、豆干都是屬於高鈣的豆製品,但是嫩豆腐不算唷~


想換換口味的話,也可以吃一些黑芝麻、小魚乾

鈣質最好還是從食物中補充,因為保健食品的吸收率會比較差喔


#控糖好好吃

資料來源:糖尿病關懷基金會《糖尿病患者需防範骨鬆和骨折》、《顧好飲食防骨鬆 遠離失能危機》

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