叮咚叮咚！外送四步驟控糖又健康
吳柏毅傅邦達方便好吃，為什麼要阻止我😭
因為一個不小心血糖就會失控暴衝啦⚠
但和阿諾牛一樣懶懶的想吃外賣該怎麼辦呢？
1️⃣主食聰明替換
除了避開炒飯、燴飯、羹麵🍚
很多店家其實有提供糙米、五穀飯
富含更多膳食纖維和營養素，有助身體健康
2️⃣蛋白質選擇順序
肉類不會直接影響血糖，糖友們不用太緊張
不過在選擇上，可以依照豆類>海鮮>蛋>肉這樣的排序
但份量仍要控制，不是無限量喔!
3️⃣油脂挑選天然食物
甜甜圈和零食隱藏反式脂肪，雞皮和豬皮則有飽和脂肪
都是對身體比較不健康的油脂😣
建議糖友可以吃無調味過的堅果、花生、核桃當點心
每日建議攝取約一湯匙量
4️⃣增加蔬果的攝取
外送食物幾乎以主食、蛋白質為主
可以和阿諾牛一樣自己多燙一份青菜🥦
每天可以攝取約✊兩個女生拳頭大小✊的水果
選擇外送食物，一樣要保持健康均衡飲食原則喔!
#控糖好好吃
資料來源：1.控糖A段班EP2
2.衛生福利部國民健康署-兩多兩少 用「油」健康吃！
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阿諾牛
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